体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

中考关系到孩子的未来，各学科成绩都不能忽视，所以体育中考也是很多家长关心的一部分。只是很多人对于运动对身体可能造成的危害没有意识，往往总是在考前让孩子进行突击训练，而这个时间段也正是学生备战体育中考受伤的高峰期。

在常见的中考体育测试项目中，立定跳远是最容易导致运动损伤的项目，其次是1000米/800米跑步。此外，掷实心球、一分钟跳绳也有一定的受伤几率。

运动损伤原因：技术不熟练、训练强度大

由于众所周知的原因，现在的学生平时运动量就严重不足，对于很多运动的正确技术动作，以及所需的必要准备活动都不了解，而准备活动不足、技术动作错误、训练强度不正常增大正是学生产生运动损伤的重要原因。

在技术动作不熟练的情况下进行长时间训练，不仅会造成身体疲劳，还容易因为用力不平均造成身体局部运动压力过大，最终导致受伤。比如立定跳远训练，如果落地时不会做落地缓冲，踝关节、膝关节就很容易受到损伤；在跑步训练中，如果弯道-直道衔接技术掌握不好，身体姿态没调整到位，就容易因身体不协调进而造成拉伤。

运动专家提醒：运动损伤务必及时处理

在发生运动损伤后，很多学生和家长觉得忍一忍也就过去了，其实这是相当错误的看法。很多身体运动伤害往往不象当场看起来那么无害，就如很多人在受到内伤第二天才开始感觉疼一样，忽视运动伤害很可能会导致后面大部分体育项目都受到影响。如果因此造成诸如习惯性扭伤之类的问题，那对中考成绩反倒会造成影响。

怎样预防运动损伤：不要搞突击训练

其实中考体育的要求本来就只能算入门级，只要孩子能经常锻炼一下身体，备考的时候就可以轻松很多。孩子本身就有爱运动的天性，这就需要家长们配合，平时得给他们留出时间，让他们动起来。此外从运动训练学角度来讲，平时不怎么运动的人，指望靠短时间加大训练量来达标，这根本是不可能实现的。猛然加大的训练量只会适得其反，而且很容易给孩子造成运动伤害。

如何正常地训练：针对孩子的特点循序渐进

1、针对考试项目，对容易损伤的部位和致伤的类型做到心里有数，有针对性地加强柔韧性、力量和稳定性训练。

2、运动前一定要做好热身活动。训练之前进行充分的准备活动，使身体进入兴奋状态，是避免运动损伤的重要方式之一，尤其是脆弱部位，要重点进行准备活动，千万不要嫌麻烦。

3、针对考试项目，务必提前掌握正确的动作技术要领。磨刀不误砍柴工，学习技术要领的时候一定要遵循循序渐进的原则，不可急于追求成绩提高而不择手段，那就不是锻炼身体而是摧残身体了。

运动损伤的处理：掌握常见运动损伤的处理方法

人的身体关节就是这么多，常见的运动损伤也就是那么几项，并不难记，所以无论是学生还是家长，都应该掌握一些常见的运动损伤处理方法。

有人可能会觉得平时都不怎么运动，根本记不住。其实这些处理方法属于实操方法，不是书本知识，是不用死记硬背的。对于正常人来说，一种处理方法只要真正实施两三次，这一生都会记得很清楚。为了以后减少运动伤害，在这几种常见处理方法上花一点时间，其实是相当划算的。

提高体育中考成绩：科学训练才是关键

　　工大英才教育集团背靠双一流大学：河北工业大学的教育资源，旗下的飞星体育俱乐部，在体育培训领域一直都站在头部位置，无论体育场馆的保有量还是师资力量，都可算得上重量级培训机构。

　　出于职业习惯，从国内刚开始实施体育中考，工大英才就针对中考率先提出了“科学体能训练，避免身体伤害”的理念，同时对于考试科目，也制订了有针对性的训练大纲，以及可根据学生的具体情况随时进行调整的实施细则，让孩子们既能提高体育成绩，又不会造成长期的身体伤害。对于运动损伤，这里的运动专家也早有成熟的应对预案，在保证身体不受伤害的前提下，使学生的肌耐力、身体柔韧性、全身协调能力，以及敏捷反应能力得到全面的提升，为提高体育中考成绩助力。